[jockeя]

Bayramda aldığı kilolardan kurtulmak isteyenlar bu haberi kaçırmasın..

Deniz Berdan’ın kurucusu olduğu ‘diyetformula’ diyetisyenleri bayram sonrası beslenmenizde dikkat etmeniz gereken 15 altın kural öneriyor:

1. Güne daima doğru içerikli kahvaltıyla başlayın.

2. Öğlen veya akşam öğünlerinden birini posası bol sebze ağırlıklı yiyeceklere ayırın.

3. Diğer öğünde ızgara et, bol salata, salatada karbonhidrat içeren mısır/bezelye/havuç/patates yoksa 1-2 dilim tam tahıllı ekmek yemelisiniz. Bayramda kırmızı eti bol yediyseniz beyaz eti tercih edin.

4. Doğru sindirim için yemeklerinizi yavaş yiyin.

5. Porsiyonları küçültün.

6. Uyanık olduğunuz her saat için 1 bardak suya ihtiyacınız olduğunu unutmayın.

7. Ağır, yağlı yiyeceklerden kaçının.

8. Kızartma, kavurma, hazır meyve suları gibi yiyeceklerden ve tatlılardan uzak durun.

9. Çay, kahve, kola gibi içecekler aşırı tüketildiğinde uykusuzluk sindirim ve mide problemleri yaratır.

10. Fiziksel aktivitelerinizi arttırın, yürüyüş yapın.

11. Tüm bireyler, özellikle de kalp-damar hastalığı, kolesterol yüksekliği, diyabet, hipoglisemik yatkınlığı, yüksek tansiyonu ve mide rahatsızlığı olan kişiler günlük diyetlerini bozmamalı.

12. Sakatat, kolesterol ve yağ miktarları fazla olduğundan tüketilmesi önerilmez.

13. Etlerin çok yağlı kısımları tüketilmemeli, hayvanın iç yağları yemeklere lezzet vermek amacıyla kullanılmamalı.

14. Etlerin sebzelerle birlikte pişirilmesi veya salatayla tüketilmesine dikkat edilmeli.

15. Yağlı ve şekerli besinlerin tüketimini sınırlandırmalı, arka arkaya yendiyse bir süre ara verilmeli.

Star