Birkaç haftada ideal bir vücut
Verdiğimiz alıştırmalar öncelikle fazla kilolu bölgelere hitap ediyor. Tabii bu hareketleri sadece kadınlar değil, erkekler de uygulayabiliyor. Hareketlere öncelikle ısınma alıştırmalarıyla başlayın. Bu şekilde kondisyon da sağlamış olursunuz. Bu bölümde öncelikle vücudunuzun alt bölgesinden başlayın.
Sağ bacağınızı ileri doğru uzatın. Ardından diğer bacağınızla yere diz çöküp tekrar doğrulun. Aynı hareketi bacaklarınızı değiştirerek uygulayın.
Yere oturarak bağdaş kurun. Lastik bir bandı sırtınızdan geçirerek uçlarını ellerinize dolayın. Öncelikle kollarınızı yana açın. İkinci adımdaysa kollarınızı göğsünüze çekin.
Yan bir pozisyonda yere uzanın ve üstteki bacağınızı önce yavaşça, sonra da tamamen havaya kaldırın. Ardından tekrar başlangıç pozisyonuna dönün.
Bu alıştırma için bir tane ağırlık gerekiyor. Sağ bacağınızla ileriye doğru bir adım atın. Bu esnada bacağınızı hafif bir şekilde bükün. Sağ elinizle sağ bacağınızı destekleyin. Sol elinizle ağırlığı tutun ve kolunuzu yavaşça aşağı doğru sarkıtın. Ağırlığı belinize doğru çekerken hafifçe sol tarafınıza doğru dönün ve sol omzunuzu geriye çekin.
Sırtüstü yere uzanın. Her iki bacağınızı da yukarı kaldırıp ayaklarınızı havada üst üstte yerleştirin. Ellerinizi başınızın arkasında birleştirin. Omuzunuzun biri yerden hafifçe kalkık, bedeninizin üst kısmı ise diğer omzunuza dönük olsun. Gövdenizin üst kısmını düz konuma getirin.
Öncelikle yere bağdaş kurarak oturun. Ellerinizi, avuçlarınız dışa gelecek şekilde başınızın arkasında birleştirin. Kollarınız, dirsekleriniz bükük bir şekilde baş hizasında olsun. Yavaş hareketlerle kollarınızı yukarı kaldırıp indirin.
Bu alıştırmayı yerden ortalama 15 cm yüksek bir basamak üzerinde yapın. Basamağın üzerinde dik bir pozisyonra durup ellerinizi belinize dayayın. Bu esnada ayak topuklarınız basamağa değsin. Parmak uçlarınızın üzerinde yükselip alçalmaya başlayın.
|