Hastalık İle İlgili Öneriler
Eğer fobileriniz sürekli anksiyeteye ve günlük hayatınızda karışıklığa sebep oluyorsa profesyonel bir tedavi şekli yanı sıra doktorunuzla görüşmek atılacak ilk gerekli adımdır. Fakat sebebi ne olursa olsun her gün oluşan anksiyetelerle baş edebilmek için şu baş etme stratejilerini deneyiniz:
• Harekete geçin. Sizi neyin endişelendirdiğine karar verin ve onu belirleyin.
• Geçmişte bırakın. Geçmişteki endişeleri deşmemeye çalışın. Değiştirebileceklerinizi değiştirin ve geri kalanının olacağına varmasına izin verin.
• Kısırdöngüyü kırın. Anksiyete hissettiğinizde tempolu bir yürüyüşe çıkın ya da odaklanmak için bir hobi araştırın.
• Kendinize bakın. Yeterli dinlenin, dengeli bir beslenme sürdürün, egzersiz yapın ve rahatlamak için kendinize zaman ayırın. Anksiyeteyi daha da kötüleştirebilecek kafeinden ve nikotinden kaçının. Rahatlamak için alkol veya yasal olmayan ilaçlara sığınmayın.
• Birisi ile konuşun. Size farklı bir bakış açısı sağlayabilecek bir arkadaş veya danışmanla konuşun. Doktorunuza bölgedeki fobi destek gruplarını sorun.
Stres Yönetimi Programı
Gıda ve Beslenme Merkezi
Egzersiz Programı
__________________
Haraket Zamanı
|