[Bostandere]

DERİ HASTALIKLARI


2000-den çok deri hastalığı vardır.

Deri organizmanın en büyük organıdır. Deri üç tabakadan - epidermis, dermiş ve derialtı dokudan oluşmuştur. Saç ve tırnaklar derinin değişmiş formudur.

DERİNİN FONKSİYONLARI


• Organizmayı dış etkenlerden korur


• Vücut hararetini düzenler


• Deri vasıtasıyla dokunma, ısı, soğuk ve b. hissedilir


• Deri organizmanın sağlamlığının göstergesidir.





DERİ HASTALIKLARININ BAŞLICA NEDENLERİ


• Bioloji faktörler (bakteriler, mantarlar, bitkiler ve b.)


• Kimyasal faktörler (kimyasal maddeler, tozlar, parmüfler ve b.)


• Fiziki faktörler (ısı, güneş ışınları ve b.)


DERİ HASTALIKLARININ EN ÇOK RASTLANAN BELİRTİLERİ


Döküntü

yara


kuru deri


Nemli Deri


deri renginin değişmesi



dışlanmasından


profilaksi önlemlerinin uygulanmasından oluşur.




DERMATİTİN PROFİLAKSISI

Kontakt dermatitinin proflaksisi hastalığa neden olan maddelerle temasın giderilmesinden oluşur.

DERİNİN MANTAR HASTALIKLARI

Mantar hastalıklarının türetijisi mikroorganizmalardır. Mantar hastalığına bulaşma yollan:
• Mantar hastalığı olan insanlarla temas
• Hasta kişilerin giyejeklerinden yararlanma
• Banyo malzemelerinin ortak kullanımı
• Ortak banyo, soyunma odaları ve b.
• Hayvanlarla temas
• Kontrolsüz antibiyotik alınması

MANTAR HASTALIKLARININ BELİRTİLERİ

Baş bölgesi. Başın derisinde kepekli, kaşınan, kırmızı halka şeklinde
döküntülerin oluşmasi, bu bölgede saç dökülür ve kellik oluşabilir.
Vücut. Ellerin, .bacakların veya göğüs kafesinin normal derisinde büyük
halkalar görülebilir.
Bacak.Genelde parmakarası bölge zedelenir. Deri kaşmir ve kırmızı
rengde olur
Kasık bölgesi. Deride kaşıntılar oluşur yüzeyi kırmızı renkte olur.
Tırnaklar. Zedelenme zamanı tırnaklar kalınlaşır ve incelir.

MANTAR HASTALIKLARININ TEDAVİSİ

ilaçlar genelde uzun süre alınır (hatta bir kaç ay). Döküntü üzerine bir kaç hafta özel krem sürülür.

MANTAR HASTALIKLARININ PROFİLAKSİSİ


Derinin temiz ve kuru tutulması en iyi vasıtadır

UYUZ


Uyuz ırkına, yaşına bağlı olmayarak tüm dünyada bulunan bir hastalıktır.Uyuz çok küçük kene ile türeyen bulaşıcı deri hastalığıdır


Uyuz keneleri deride çok sayıda izler ve döküntülerle sonuclanan yol açarak, yumurtalarını orada yerleştirirler.


UYUZUN BULAŞMA YOLLARI


Deri ile temas zamanı ve kalabalık ortamda uyuzluk çabuk bulaşır.

Yurtlarda

Çocuk Yuvalarında

Huzurevinde

Banyolarda

Tip merkezlerinde (hastanelerde)

Uyuz kenesi yakın temasta olan insanlar arasında daha çabuk bulaşır


• Arkadaşlar

• Aile bireyleri

• Yurt Ortamı

Çamaşırlar

Nevresim Takımları

• Havlular

• Yataklar


HASTALIĞIN BELiRTiLERi



• Kaşıntı (özellikle, gece )
• Deride küçük, lekeli çizgiler
• Döküntü (Sivilceye benzer döküntüler veya su kabarcıkları)
o Kaşıntı sonuju derinin zedelenmesi
o Kaşıntı yerlerinde derinin zedelenmesi

Uyuza genelde nerelerde rastlanır:


• parmakarası bölgede
• bilek bölgesinde
• koltukaltı bölgede



Uyuzun belirtileri aşağıflaki bölgelerde gözlemlenebilir:

• vücutta
• Cinsel organlarda
• baş ve boyunda
• omuz, avuç ve ayak ucunda

UYUZUN TEDAVİSİ

Tedavi yapılmalıdır:
• tüm aile bireylerinde
• bulaşmış kişilerin jinsel partnerinde
hastalığın belirtileri olmadığı takdirde bile, bulaşmış insanlarla sık sık temasta olabilejek herkeste

BULAŞMAYI ÖNLEMEK iÇiN HASTALIK BELİRLENDİKTEN HEMEN SONRA HERKESİN TEDAVİ GÖRMESİ GEREKİR

• Tedavi yapılan kişi genelde 2- 4 saat sonra bulaşmış sayılmaz
• Kaşıntı haftalarla devam edebilir
• 1-2 haftadan sonra deri döküntüleri temizlenir
• Bulaşmış insanın tüm çamaşırları, yatağı, havluları dezinfekte olmalıdır (yıkanmalı, kurutulmalı ve ütülenrnelidir).

UYUZUN PROFlLAKSlSİ

• Hergün banyo yapmak ve duş almak
• Elleri sık sık yıkamak
• Temiz çamaşır giymek
• Ortak çamaşır kullanmamak

PROFİLAKSİ

• Derinin, saçın ve tırnakların temiz tutulması önemli şarttır, çünkü hastalıkların olusmasina neden olan mikrorganizmalar buradan bulaşabilir.
• Deri normal veya kuru olduğunda nemlendirici, yumşatıcı ve deriyi kurutmayan temizleyici maddelerin kullanılması gerekir.
• Bulaşık yıkadıkça, tahrişedici kimyasal maddeler kullandıkça,
bahçede çalıştıkça, yapraklar temizlendikçe ve elleri
zedeleyebilecek diğer işler görüldüğünde eldiven giyilmesi önerilir.
• Deri konseri ve deride lekelerin oluşmasını önlemek için açık havada bulunduğunuz zaman güneş ışınlarından etkilenmemek için güneşten koruma kremlerinin kullanılması gerekir.
• Deride oluşmuş lekelere, şişlere ve derinin renginin değişmesine dikkat edilmelidir.

DERMATİT

Dermatit derinin iltihaplanması olayıdır.
Kontakt dermatiti sık sık rastlanan hastalıktır. O tahrişedici ve ya allerjen maddelerle direk temas sonucunda oluşur.
Önemli tahrişedici maddelere sabun ve deterjan aittir.
Allerjenlere kauçuk, metaller, süs eşyaları, parfümler, kozmetik maddeler, bitkiler aittir

HASTALIĞIN BELİRTİLERİ

• Kızartı
• Kaşıntı
• Su kabarcıklar
• Sulu yaralar

DERMATİTİN TEDAVİSİ

Hastalığın nedeninin belirlenmesi ve onun giderilmesi kontakt dermatitinin tedavisinin temelini oluşturur


ALKOL VE UYUŞTURUCU İLAÇ BAĞIMLILIĞI

Alkol ve uyuşturucu ilaçlar belli bir miktarda alınmasıyla insanın psikoloji ve fiziksel durumuna ve sosyal, aile ve iş faaliyetini olumsuz etkiler oluşturur. Bu zararlı alışkanlık hem fiziksel hem de psikoloji bağımlılığa neden olur. Fiziksel bağımlılık aşağıdaki faktörlerle belirlenir:

• Abstinensiya belirtileri (alkollü içkilerin ve uyuşturucu ilaçların bırakılması zamanı)
• Alkollü içkilerin ve uyuşturucu ilaçların etkisine tolerans! (etkisinin azalması)
• Alkolü içkilerin ve uyuşturucu ilaçların etkisi sonucunda hastalığın oluşması

İLAÇLARA BAĞIMLILIK NEDİR?

insanlar ilaçları onlara olumlu etki yaptıkları için kullanırlar.
Zevkalma duygusu çok güçlü bir duygudur. Eğer sizler zevk alacağınız birşey yapıyorsanız o zaman beyninizde buna karşı bir bağımlılık oluşurve siz sürekli bunu tekrar yapmayı denersiniz Bağımlılık insanın beyin ve davranışlarını etkileyen bir hastalıktır. Zamanla bu ilaçlar insan beynine öyle bir etki yapar ki, onun davranışların kontrol etmeye başlar.

HANGİ İLAÇLARA BAĞIMLILIK OLUŞABİLİR?

İnsanlarda hem yasadışı, hem de doktor tarafından önerilmiş ilaç ve maddelere karşı bağımlılık oluşabilir.
En fazla karşılaştığımız yasadışı maddeler: marihuana, hallusinogenlsr (LSD), uyarıcılar (kokain) va eroindir.

ALKOLİZM NEDİR?

Eğer hafta içinde bir erkeğin aldığı alkolün miktarı 15 doz , kadının 12 veya daha fazlaysa veya, insanın hafta içinde 1 defada aldığı alkolün miktarı en az 5 dozdan fazlaysa o alkolizm hastası olabilir.

Bir doz 340 gr. biraya, 150 gr. şaraba veya 50gr. votkaya eşittir. Alkollü içkilere bağımlılık bir kaç yi! içinde oluşabilir. İlk olarak alkollü içkilere alışkanlık oluşur. Neticede insan alkolün etkisini hissetmek için içkiyi daha çok mikdarda almaya başlar.

Alışkanlık hafızanın kaybıyla sonuçlanır. İnsan içkili olduğu zaman hangi olayların olduğunu hatırlayamaz.
Daha sonra insan aldığı alkolün miktarını kontrol edemediği duruma gelir ve bırakmak istediğinde bu çok zor olur veya imkansızdır.

ALKOL VE İLAÇ BAĞIMLILIĞIN NEDENLERİ?

Velileri alkolik veya uyuşturucu bağımlısı olan şahısların bu alışkanlığı edinmesi ihtimali daha fazladır.
Psikoloji faktörlere aşağıdakılar aittir:

• !ç gerginlik
• Uzun süreli depresyon
• Çözülmemiş problemler
• Gergin ilişkiler ve b.

Sosyal faktörler:

• Yaşıtlardan etkilenmek
• Stresli durumlar
• Alkol ve uyuşturucu almanın toplumda normal algılanması ve b.
• Gereksiz merak durumunda

ALKOLİZMİN BELİRTİLERİ

Alkolü tek başına almak
İçmek için sebep aramak
Normal çalışmak için alkol için Alkol aldıkta agresif haraketler
Yemeğe ilgi göstermemek
Dış görünümüne dikkat etmemek
Sabahları titreme
Şuur bozukluğu

İLAÇLARA BAĞIMLILIĞIN BELİRTİLERİ

Dikkatsizlik
Unutkanlık
İşe veya derse devamsızlık
Moralinizin normalden daha çok değişken veya bozuk olması
Sağılıksız uyku
Paranoya (insanların seni anlamaması duygusuna kapılma)
Daha önce sizleri ilgilendiren konulara ilgi göstermemek

AĞIRLAŞMALAR

• Kalp-damar hastalıkları Sinir sisteminin hastalıkları Karaciğer sirrozu
• Kansere yakalanma ihtimalinin artması
• Mide-bağırsak sisteminin iltihabı (mide bulanması, kusma ve kanama)
• Ereksiyon bozukluğu
• Gebelik döneminde alkollü içkiler almak çocukların doğuştan özürlü olmalarına sebep olur
• Şiddetlenmiş alkol abstinensiyası
• Eroin kullanan kişiler antihijyenik maddeleri kana dahil ederler. Bu kalp, akciğer, beyin diğer organların ciddi zedelenmesine neden olur.
• Bundan başka, aynı şırıngayı kullanmak hastalığa yakalanmanın en hızlı şeklidir. Şu anda bu faktör HİV ve B hepatitine bulaşmaya neden olur.
• Uykusuzluk
• Depresyon
• intihar
• Abstinensiya belirtileri

Abstinensiya belirtilerine aşağıdakılar aittir:

• Yükselmiş tansiyon ve ateş
• Psikoz
• Üşütme
• Karında kramp
• Mide bulanması
• ishal

Alkollü içkiler insanın sağlığına hem sosyal hayatına ciddi etki yapar. Alkol bağımlısı insanlarda;

• işsizlik
• Aile
• Yasal kurumlarla problemlerin yaşanması.
Ölümle sonuçlanmış trafik kazalarının yarısına alkol sebep oiur.

BAĞIMLILIK TEDAVİ EDİLİR Mi?

Evet, ama alkole ve ilaçlara bağımlılığın kronik olduğu ve tekrar ortaya çıkabileceğini unutmamanız gerekir. Tam tedavi görmeniz için azimli olmanız ve ilk tedavi başarısız olsa bile tekrar tedavi almanız gerekir. Tedavinin başarılı olması için ailenizin katkıda bulunması gerekir.

DOKTORA TELEFON AÇMANIZ GEREKEN ACİL DURUMLAR?

Eğer alkol veya ilaç bağımlısı olan insanda şuur bozukluğu, kramp, kanama ve diğer tehlikeli belirtiler gözlemlenirse acilen doktoru aramanız gerekir.

İLAÇ VE ALKOLE BAĞIMLILIĞIN ÖNLENMESi

ABD Alkolizm ve Alkole Bağımlılık Milli Enstitütü'nün tavsiyelerine göre:
• Gün boyu kadının aldığı alkolün miktarı 1 dozdan fazla olmamalı
• Gün boyu bir erkeğin aldığı alkolün miktarı 2 dozdan fazla
olmamalı Bir doz 350gr. biraya, 150 gr. seraba veya 50 gr. votkaya eşittir.
• Gençlerin boş vaktini daha fazla kontrol etmeniz
• Gençleri uyuşturucu ve alkolün etkisi ile ilgili bilgilendirmek
• Eğer doktor tarafından önerilmez ise ilaçların dozunu artırmayı n
• HAYIR DEMESİNİ BİLİN!


SICAK ÇARPMASININ NEDEN OLDUĞU DURUMLAR

Yüksek sıcaklık direk insan sağlığına zarar verebilir. Dünyada her yıl yüksek ateşin etkisinden on binlerce insan hayatını kaybeder.
En ağır ve hayat için tehlikeli durum güneş çarpması sayılır. Klinik belirtilerine göre onu ağır ve hafif diye ayırabiliriz .

YÜKSEK SICAKLIKTAN DAHA ÇOK KİMLER ETKİLENİR?


• Yaşlı insanlar
• Yenidoğmuşlar
• Kan basıncı yüksek olan şahıslar
• Bazı kronik hastalıklara yaklanmış insanlar:
• Kalp
• Endokrinoloji
• Nörolojik
• Aşırı hararetli koşullarda çalışan veya egzersiz yapan şahıslar.

GÜNEŞ ÇARPMASININ HAFİF ŞEKLİ

Bu durum uzun süre (bir kaç gün) sıcak bir yerde kalındığında ve gerekli miktarda sıvı alınmadığı durumlarda ortaya çıkar. Bu esnada organizma uzun süre terleme sonucunda bol sıvı ve tuz kaybedebilir.

BELİRTİLER

• Terleme
• Derinin solgun ve nemli olması
• Kramp
• Yorgunluk ve halsizlik
• Baş ağrısı
• Baş dönmesi
• Mide bulanması ve kusma


NE YAPMANIZ GEREKİR?

1. Hastayı serin yerde yatırın
Bacaklar vücut seviyesinden yukarıda olmalıdır
2. Hastaya soğuk su verin (alkol verilmez).
Mümkün olduğu takdirde, suya biraz tuz atın
3. Acil yardım çağırın.
Belirtiler önemsenmediğinde veya zamanında acil yardım uygulanmadığı takdirde durumunuz kötüleşebilir.

GÜNEŞ ÇARPMASININ AĞIR ŞEKLİ

Bu durum organizmanın vücut sıcaklığını dengeleyemediyi durumlarda ortaya çıkar. Bunun sonucunda terleme mekanizması bozulur ve organizma kendini soğutmak yeteneğini kaybeder.

BELİRTİLER

Hafif derecede görülen belirtiler ağır dereceli durumda da görülür. Ama en önemli faktör - merkezi sinir sisteminin zedelenmesidir.
Hızla yükselen ateş (40°C ve daha fazla)
Deri kırmızı, sıcak ve kurudur
Şiddetli baş ağrısı
Baş dönmesi
Nabzın hızlanması ve güçlenmesi
Mide bulanması
Halüsinasyon
Yön tayininin bozulması
Garip tavırlar
Şuur bozukluğu
Bayılma

NE YAPMANIZ GEREKİR ?

Hastayı serin yerde yatırın

Bacaklar vücut seviyesinden yukarıda olmalıdır

Kazazedenin vücudunu serinletmek için bütün vasıtaları kullanın


Kazazedeyi serin suyla ıslatın

Serin suyla dolu banyoya sokun

Serin suyla ıslatılmış bezle sarın

Vantilyatör vasıtasıyla vücudu serinletin

Boyun, koltukaltı ve kasık bölgelerinin üzerine buz paketleri koyun

Kaza zedeye bir kaç dakikada bir soğuk, az miktarda tuzlu su vermeniz gerekir (eğer içebiliyorsa).

Acil yardım çağırın.


GÜNEŞ ÇARPMASINA KARŞI PROFlLAKSİ


• Yüksek sıcaklıkta uzun süre kalmaktan kaçının


• Yüksek sücaklükta ve havasız ortamlarda şiddetli fiziksel haraket ve ağır iş görmekten kaçının


• Sıcak havada kalın giymeyin


• Güneş altında durmayın

• Fiziksel iş yapmadan önce 400-500 mi sıvı içmeniz tavsiye edilir

• Fiziksel iş yaparken 200-300 mi sıvı içmeniz tavsiye edilir.

SİGARA


BİLİYOR MUSUNUZ?

• Dünyada her 10 saniyde bir sigara içme sonucunda bir kişi hayatını kaybediyor.

• Sigara içenlerin %90-m bu alışkanlığı bırakmak istediklerini
söylüyorlar.

• Sigara içmede bir değişiklik yapılmazsa, 2020 yılında 10 milyon kişi bu alışkanlık yüzünden hayatını kaybedecek.

• Sigara içenler ile içmeyenleri kıyasladığımız zaman, sigara kullananların akciier kaserine yakalanma olasılığı 10 kez, miokard enfarktosu olasılığı ise 3 kez daha fazladDr.

Dünyada rastlanan ölüm olaylarının yarısı sigara İçmenin etkisi sonucunda ortaya çıkar,

Ölüme yol açan nedenler arasında kanser, solunum yollan hastalıkları, beyin kanaması ve diğer hastalıklar vardır.

Sigara dumanında binlerce kimyasal madde bulunuyor.bunlardan en az 60'ı kanser hastalığına neden olabilir. İnsan organizmasının nikotine bağımlılığı çok güçlü olur.Nikotin kana hızla karışır. 30 saniyede vücudu dolaşıp beyine ulaşır. Bu olay sonucunda beyinde özel bir madde olan epinefrin oluşur. Bu maddeler insanda "zevk" duygusunun oluşmasına neden olur. Yarım saat İçinde bu duygu geçer ve insan kendini yorgun hisseder.morali bozulur.Sonuçta yeniden sigara içmeye ihtiyaç duyar.

Vücut nikotine alışır.sigara içenler "zevk" duygusunu bir daha hissetmek için sigaraların sayım artırır.

Nikotinden başka sigara dumanında "Karbon /Wono/fs/f'(eksoz gazı) isimli gaz vardır. Bu gaz arabayı çalıştırarak garaj kapısını kapatıp intihar eden kişilerin ölümüne neden olan gazdır.


Sigara dumanında katran içerikli madde de bulunmaktadır.Kanser hastalıkları ve akciğerlerin bronş hastalıkları direk bu madde ile ilgilidir. Sigara içen kişiler yalnız kendilerine değil çevredeki insanlara da zarar verirler. Buna "pasif icicilik ` denir.

Kanser hastalığının neden olduğu ölümlerin 1/3-ünün sigara içilmesine b ağlı olduğu tespit edilmiştir.


En çok hastalandığımız kanser türleri:

• Akiğer kanseri

• Ağız veAğiz boşluğu kanseri

• Gırtlak ve soluk borusu kanseri

• Yemek borusunun kanseri


Bundan başka sigara içilmesi mide bezlerinin, böbreğin, idrar kesesi ve rahim kanserine neden olabilir.


Sigara dumanının içeriğinde bulunan toksik gazlar akciğerlerin kirpikli dokusunu zedeler.


Sağlam akcğiğerde kirpikli doku pürüzsüz ve ince olur. Kirpikli doku aracılığıyla kan ve havanın içeriğinde olan oksijen ve karbon monoksid arasında değişim olur. Akciğerin diyaframı kalin olur, kararır ve üzernde küçük yara izleri oluşur. Bu akiğerin fonksiyonunu zorlaştırır.

Sigara içmek solunum yollarını kapayan kiprikli epitel dokuyuda yok eder. Bu epitelyumun fonksiyonu soluk alma sırasında akciğerlere ve solunum borusuna giden havayı toz ve mikroplardan temizlemektir. Sigara içenlerin akciğerleri bu işlevi yapamamaktadır.

Sigara kullanmak bronşit ve bronşiyal astım gibi hastalıklara neden olur. Sigara içme neticesinde kan damarları daralır. Bu sigara kullanma neticesinde kolesterolün damarlarda toplanmasından dolayı ortaya çıkar.


Daralma , damarların kan pıhtılanyla tıkanması sonucu oluşur. Bu olaya tromboz' denir. Kan pıhtılarının yerinden koparak akciğer, kalp, beyin damarını tıkayabilir ve ani ölümle neticelenir.

Damarlarda kanm pıhtılanması ve kolesterolün seviyesinin yükselmesi enfarktüs hastalığı ve kalp çarpıntılarının düzensiz olması riskini arttırır.





Kolestrol ve kan pıhtısı deri damarlarını da zedeler, derinin buruşmasına neden olur. Sonuçta insan daha yaşlı gösterir.
Eklemler zedelenir.Özellikle omurganın omurları zedelenebilir,belde ve
bacaklarda şiddetli ağrılar oluşur.
Sigara içenlerde ülser hastalığı ortaya çıkabilir. Sigara içmeyenlerle kıyasladığında daha geç tedavi edilir.
Sigara içen kadınlarda rahim kanserine daha çok rastlanır.
Sigara içen kadınların içmeyenlere göre gebe kalma olasılığı daha azdır
ve zamanından önce doğum yapma olasılığı yüksektir.
Erkeklerde kolestrolün ve kan pıhtılarının kanda birikmesi ereksiyon
problemlerine ve iktidarsızlığa neden olabitir.Çünkü ereksiyonun
oluşmasında sağlam damarlar önemli rol oynar.
Sigara içmek spermlerin sayısını azaltır ve kısırlığa neden olabilir.

SİGARAYA KARŞI ZAFER KAZANMAK ICIN HAZIRLANMA

Sigarayı ne zaman(kesin tarih) ve nasıl (tamamen veya yavaş yavaş) bırakacağınız hakkında önceden karar verin.
Sigarayı bırakanların yansı "tamamen"yöntemine üstünlük verirler diğerleri ise sigara sayısını zamanla azaltır.
Sigarayı hangi sebepten kullandığınızı düşünün
• Sakinleşmek için
• Moralinizi yükselmek için
• Sigara içmeyi sevdiğiniz için
• Sinirlerinizi ve negatif duygularınızı sakinleştirmek için
• Sadece alışkanlık haline gelmiş bir faaliyet olduğu için
Sigarayı ne ile değiştirebileceğinizi önceden düşünün
Örneğin elinizde bir şeyi tutmayı alışkanlık haline getirmişseniz bunu kalem veya bozuk para ile karşılayabilirsiniz.
Eğer ağzınızda bir şeyi tutmayı alışkanlık edinmişseniz şekersiz çiklet çiğneğin veya tatlı yeyin.
Nedenleri sıralayın
• Kendinizin ve ailenizin sağlığım korumak amacıyla
• Para biriktirmek amacıyla
• Ciltteki buruşukları önlemek amacıyla
Bu nedenleri arasıra hatırlayın
Sigara içmek istediğinizde düşüncenizi dağıtmak için ne yapacağınızı
düşünün.Yürüyerek dolaşmak, sakız veya nane çiğnemek ve b.
Alışkanlığı bıraktıktan sonar kendinizi" ödüllendireceğinizi" düşünün.

HANGİ ÖNLEMLERİ ALMAK GEREKECEK

Ne ile karşılaşacağınızı önceden bilmeniz gerekir.
İlk günler zor olabilir.Ama fiziksel bağımlılık belirtileri 1 haftadan 3 haftaya kadar uzayabilir.Bundan sonar her bir bağımlılık psikoloji karakter taşır.
Çevrenizde sigarayı hatırlatacak her bir eşyayı ortadan kaldırın. Sigara içilmesiyle ilgili olamayan haraketler yapın - bisiklet kullanın, sinemaya gidin.
İlk birkaç hafta içinde sigara içmekle ilgili herşeyden uzak olun.
Nikotinin vücudunuzdan"dış!amak" için bol su tüketin. Eğer alkol alıyorsanız onu minimuma indirin.
İştahınız artabilir ama genelde 4.5 kilodan fazlası almazsınız. Devamlı egzersizler ve içeriğinde yağı az olan pehriz kilonuzun düzenlenmesine ve sigarayı bırakmanıza yardımcı olur.
Çevrenizdeki insanların yardımına hayır demeyin.Eskiden sigara kullanan insanlar size yardımcı olabilirler.Kendiniz hakkmda"geçmişte sigara kullanan birisi" diye düşünün.Pozitif olun.

Sigarayı tamamen bırakmak için bazen birkaç girişimde bulunmanız gerekebilir.Girişimleriniz olumsuz sonuç verince üzülmeyin. kendinizi
affetmeyi bilin ve yeniden bir kez daha deneyin. Sonuçta başarı
kazanacaksınız.


BAŞARILAR!!!

Eğer sigarayı bırakmaya karar verirseniz içtiğiniz son sigaradan

20 Dakika Sonra
Kan basıncınız düzelir
Kalp atışlarınız normale döner
El ve ayak ısınız normale döner

8 Saat Sonra
Kanınızdaki nikotin ve karbonmonoksit düzeyi yarıya düşer
Kanınızdaki oksijen seviyesi normale döner

24 Saat Sonra
Karbonmonoksit vücudunuzdan tamamen atılır
Akciğerleriniz sigaranın neden olduğu mukusu temizlemeye başlar
Kalp krizi riskiniz azalmaya başlar

48 Saat Sonra
Vücudunuzdaki nikotin tamamen temizlenir
Koku ve tat duyularınızda artış kaydedilir

72 Saat Sonra
Nefes almanız kolaylaşır
Enerji seviyeniz yükselir

2-12 Hafta
Sonra Kan dolaşımınız daha sağlıklı gerçekleşmeye başlar
Akciğer fonksiyonunuz %30 oranında artar
Yürüme ve koşmanız kolaylaşır

3-9 Ay Sonra
Öksürük ve göğüsteki hırıltılarınız azalır.
Nefes alma sorunlarınız iyileşir
Akciğerlerinizin enfeksiyona karşı direnci artar

1 Yıl Sonra
Kalp hastalığı riski, sigara içmeye devam eden birinin taşıdığı riskin yaklaşık yarısına iner

5 Yıl Sonra
Ağız ve gırtlak kanserinden ölme riskiniz azalır

10 Yıl Sonra
Akciğer kanserine yakalanma riskiniz, sigara içmeye devam eden birinin taşıdığı riskin yarısına iner
Kalp hastalığı riskiniz hiç sigara içmemiş birinin taşıdığı riskle aynı seviyeye iner

15 Yıl Sonra
Felç geçirme ve kalp krizi riskiniz hiç sigara içmemiş birinin taşıdığı riskle aynı seviyeye iner


STRES



STRES NEDİR?


Stres - hayatınızdaki değişiklikler sonucunda oluşan fiziksel, psikoloji ve heyecanlı bir tepkidir:


Stres çeşitli nedenlerden doğabilir:

Aşiri sevinç duyguları

• Kederli olaylar


Hayatınızdaki günlük problemler:
• Trafiğin durması
• Küçük tartışmalar
• Krizler



Hayattaki bazı değişikliklerden:


• Hastalıklar
• Evlilik veya boşanma problemleri
• İşinizi kaybetmek veya yeni işe girmek
• Çocukların evlerinden ayrılmaları



Yukarıda adı geçen olaylara hazırlıklı olmanıza rağmen, sizi uymaya mecbur eder.


Stresin sebep olduğu gerginlik sürekli devam ettiği takdirde fiziksel ve psikolojik hastalıkların oluşma riski artabilir.


STRESİN TÜRLERİ VE KAYNAKLARI


Pozitif stres sizleri yaratıcı etkinliklere sevkedebilir.
Değişiklikler sizleri üzdüğü takdirde neqatif stresoluşmaktadır.

Duygusal nedenler:

• Tartışma
• Anlaşmamazlık
• Çeşitli anlaşmamazlıklar
• Diğer insanların davranışlarından sorumlu tutulmak

Hornnonal nedenler:

• Ergenlik dönemi
• Hamilelikten sonraki dönem
• Menopoz

Başka nedenler:

• Hastalıklar (miokard infarktüs, alerji ve b.
• Bulunduğunuz ortam

GÜNLÜK HAYATINIZDAKİ DEĞİŞİKLİKLERE NEDEN OLABİLECEK HER BİR ŞEY STRES YARATA BİLİR!

STRESİN ORGANİZMAYA ETKİSİ NASIL OLUŞMAKTADIR?

Heyecan anından itibaren beyin ve bezlerden kimyasal madde salgılanmakta ve buda sinirlerle birlikte otomatikmen stres tepkisinin başlanmasına neden olmaktadır. Bu durumda aşağıda adı
geçen durumlar görülür:

• Kalp atışının sayısı artar
• Kan basıncı artar(tansiyon)
• Soluk sayısı artar
• Sindirim azalır
• Terleme artar
• Gözbebeği genişler

Daha çok güçlü olduğunuzu hissedersiniz.Vücudunuz gergin, heyecanlı ve faaliyete hazır durumdadır.
Tehlike giderilene kadar vücudunuz heyecan ve gerginlik durumunda kalır. Stresin nedeni giderildikten sonra beyin tarafindan bezlere kimyasal maddelerin salgılanmasına «dur» emri verilir.
Beynin «dur» emrini vermek yeteneği bozulduğunda, heyecan uzun sürer ve problemler çıkabilir. O zaman organizma uzun süren stresin etkisinde ıztırap çeker.

STRES NASIL TEŞHİS EDİLİR?

Doğru istikameti bulmak için stresin belirtilerini bilmeniz çok önemlidir.
Sadece bu bilgiye sahip olmak stresle savaşmak için ilk adım olabilir.
Stresin belirtileri klasikdir ve aşağıda adı geçenler olabilir:


Şiddetli baş ağrıları

Soluğun artması

Avuçlarınızın terlemesi

Nabzınızın artması

Mide-bağırsak bozukluğu

Belirtiler aşağıdaki gibi de olabilir:

• Sinirlilik

• Sebep olmadan sabrınızın taşması

• Düşüncenizi toplamakta zorluk çekmek


STRESLE BAŞA ÇIKMAK İÇİN ÖNERİLER

Bazı kişiler sigara içmekle, alkol almakla, çok miktarda yemek yemekle ve ilaç kullanmakla stresin etkisini azaltmak istiyorlar. Bunları hep aklınızda tutmanız ve onlardan kaçınmanız gerekir.

Aşağıdakılar daha çok tavsiye edilen usullerdir :

1. Kendi duygularınızı yakın arkadaşlarınızla paylaşmak stresi daha iyi anlamaya ve onunla başa çıkılmasına yardımcı olur.

2. Ağlamak stresin gerginliğini azaltır.

3. Hızlı yürümek, artmış nabzı ve kas gerginliğini düzenleyerek ve fazla enerjiden kurtulmak.

4. Vücud ve kasların gevşemesi:

• strese karşı direnci artırır


• stres faktörleriyle mücadeleye yardımcı olur.


• stresten yaranan hastalıklarla başa çıkmak için yardımcı olur


• uykusuzluk giderilecek ve uykunuz sağlıklı olacaktır.


Bunları her kas grubunu gerginleştirerek ve gevşeterek yapabilirsiniz.


Her kas grubunu 4-10 saniye gerilmiş vaziyette tutmak yeterlidir (gerilim sıkı olmalı, ama kramp durumuna gelmemelidir).



Daha sonra kasların gevşemesi için 1 0-20 saniyelik süre vermek gerekir. Her yaptığınızda gevşeme süresini biraz artırmak tavsiye edilir.

BAZI EK ÖNERİLER

Bir kaç kez derin soluk alın Egzersiz yapın (gün boyu gezinti ve b.) Olumlu şeyleri düşünün Ona kadar sayın Dartınma hareketleri edin Gergin kaslara masaj yapın Sıcak banyo veya duş alın


Sevdiğiniz müziği dinleyin İhtiyacınız oldukta başkasının yardımına hayır demeyin.