Hem oruç tutun, hem kilo verin

**Stinq** · 10-12-2006, 02:59 AM

Hem oruç tutun, hem kilo verin

Jinemed Sağlık Merkezleri Beslenme ve Diyet Uzmanı Suzan Elpe, Ramazan ayında oruç tutup kilo vermek isteyenlere işin püf noktalarını anlattı…

Ramazan ayının gelmesiyle alıştığımız yeme düzeninde değişiklikler olur. Üç ana öğün ve ara öğünlerden oluşan beslenme düzenimizi iki veya tek öğüne indirir bu öğünlerde de çok çeşitli yiyecekleri fazla miktarda kısa süre içerisinde tüketiriz. Oysa yaklaşık 12–13 saat boyunca dinlendirdiğimiz sindirim sistemimizde ve metabolizmamızda değişiklikler oluşmaktadır. Yanlış beslenme ile de sağlığımızı riske atabiliriz. Hızlı ve aşırı beslenme ani mide gerginliklerine, tansiyon yükselmesine, kan şekerinde artmaya neden olacaktır. Jinemed Sağlık Merkezleri Beslenme ve Diyet Uzmanı Suzan Elpe, Ramazanda oruç tutarken sağlık şekilde kilo vermenin püf noktalarını anlattı…

Oruç tutarak kilo verilebilir mi?

Ramazanda oruç tutarak kilo verileceğine inanmak yanlış bir düşüncedir. Genellikle bu dönem, dikkat edilmezse kilo almayla bile sonuçlanabilir. Ancak daha önce zayıflama programına başlamış kişiler az ve sık yiyerek diyetlerine devam edebilirler. Bu dönemde kiloyu sabit tutmak bile hedeflenebilir.

Oruç tutarken aynı zamanda kilo da vermek isteyenler ne önerirsiniz?

Öncelikle bu dönemde kilo vermek de amaçlanıyorsa mutlaka doktora ve diyetisyene başvurmak gerekiyor. Sağlık açısından her hangi bir risk söz konusu değilse kişiye özel bir diyet programı ile başlamamız gerekiyor. Herkesin boyu, kilosu, yaşı ve fiziksel aktivitesi birbirinden farklı olduğu için gün boyunca gereksinimleri de farklı olacaktır. Kalori, karbonhidrat, protein ve diğer gereksinimleri göz önüne alınarak az ve sık yeme sistemi ile ve hareketi arttırarak zayıflama sağlanabilir. Ancak bu dönem de kilonun sabit olarak tutulması, kilo almanın engellenmesi bile doğru bir yaklaşım olacaktır.

Oruç tutarken uzun süre aç kalmak vücutta ne gibi fiziksel etki yapar?

Uzun süren açlıkta kan şekerinde düşme meydana gelir. Özellikle iftar saatleri yaklaştıkça daha sıklıkla gözlemlediğimiz sinirlilik, ani öfke patlamaları, konsantrasyon bozukluğu, baş ağrısı, mide bulantısı, halsizlik gibi belirtilerin nedeni budur. Ayrıca vücut ısısı düşer, mide asidi artar ve vücudun su ihtiyacı çoğalır.

Uzun saatler yemek yenmemesin karşın oruç tutarken neden kilo alınır?

Uzun süre aç kalındığı için metabolizma hızı düşer ve kişinin hareket etme isteğinde azalma olur. Kan şekerindeki düşüş de yeme isteğini arttırır. Bütün bunlar kişinin kabızlığa ve kilo almaya yatkınlığını arttırı

**CaKaLBoT** · 10-13-2006, 10:06 AM

walla ben ramazanda kilo vereni daha görmedim.ezanla herşeyy unutuluyo )

**dj_gogoli** · 10-13-2006, 10:40 AM

eee kanka ben ramazan girdi gireli diğet yapmaya başladım sadece 1 kase çorba ekmek mekmem felan hiç bişi yok ve yanında sadece su içiyorum şu ana kadar tam 10 kilo verdim ama insan çok zorlanıyo benım yaptığım deilik olduğunu biliyoz ama şu fazlalıklardan bi kurtulabilsem daha e isterim

10-13-2006, 10:34 PM

Valla ben kilo aldım fazla yatmaktan

10-12-2006, 02:59 AM	#1
Stinq ÇaKaL Üye Üyelik Tarihi: Jan 2006 Yaş: 38 Mesajlar: 1,186 Teşekkür Etme: 132 Thanked 704 Times in 375 Posts Üye No: 6800 İtibar Gücü: 2071 Rep Puanı : 40766 Rep Derecesi : Cinsiyet :	Hem oruç tutun, hem kilo verin Hem oruç tutun, hem kilo verin Jinemed Sağlık Merkezleri Beslenme ve Diyet Uzmanı Suzan Elpe, Ramazan ayında oruç tutup kilo vermek isteyenlere işin püf noktalarını anlattı… Ramazan ayının gelmesiyle alıştığımız yeme düzeninde değişiklikler olur. Üç ana öğün ve ara öğünlerden oluşan beslenme düzenimizi iki veya tek öğüne indirir bu öğünlerde de çok çeşitli yiyecekleri fazla miktarda kısa süre içerisinde tüketiriz. Oysa yaklaşık 12–13 saat boyunca dinlendirdiğimiz sindirim sistemimizde ve metabolizmamızda değişiklikler oluşmaktadır. Yanlış beslenme ile de sağlığımızı riske atabiliriz. Hızlı ve aşırı beslenme ani mide gerginliklerine, tansiyon yükselmesine, kan şekerinde artmaya neden olacaktır. Jinemed Sağlık Merkezleri Beslenme ve Diyet Uzmanı Suzan Elpe, Ramazanda oruç tutarken sağlık şekilde kilo vermenin püf noktalarını anlattı… Oruç tutarak kilo verilebilir mi? Ramazanda oruç tutarak kilo verileceğine inanmak yanlış bir düşüncedir. Genellikle bu dönem, dikkat edilmezse kilo almayla bile sonuçlanabilir. Ancak daha önce zayıflama programına başlamış kişiler az ve sık yiyerek diyetlerine devam edebilirler. Bu dönemde kiloyu sabit tutmak bile hedeflenebilir. Oruç tutarken aynı zamanda kilo da vermek isteyenler ne önerirsiniz? Öncelikle bu dönemde kilo vermek de amaçlanıyorsa mutlaka doktora ve diyetisyene başvurmak gerekiyor. Sağlık açısından her hangi bir risk söz konusu değilse kişiye özel bir diyet programı ile başlamamız gerekiyor. Herkesin boyu, kilosu, yaşı ve fiziksel aktivitesi birbirinden farklı olduğu için gün boyunca gereksinimleri de farklı olacaktır. Kalori, karbonhidrat, protein ve diğer gereksinimleri göz önüne alınarak az ve sık yeme sistemi ile ve hareketi arttırarak zayıflama sağlanabilir. Ancak bu dönem de kilonun sabit olarak tutulması, kilo almanın engellenmesi bile doğru bir yaklaşım olacaktır. Oruç tutarken uzun süre aç kalmak vücutta ne gibi fiziksel etki yapar? Uzun süren açlıkta kan şekerinde düşme meydana gelir. Özellikle iftar saatleri yaklaştıkça daha sıklıkla gözlemlediğimiz sinirlilik, ani öfke patlamaları, konsantrasyon bozukluğu, baş ağrısı, mide bulantısı, halsizlik gibi belirtilerin nedeni budur. Ayrıca vücut ısısı düşer, mide asidi artar ve vücudun su ihtiyacı çoğalır. Uzun saatler yemek yenmemesin karşın oruç tutarken neden kilo alınır? Uzun süre aç kalındığı için metabolizma hızı düşer ve kişinin hareket etme isteğinde azalma olur. Kan şekerindeki düşüş de yeme isteğini arttırır. Bütün bunlar kişinin kabızlığa ve kilo almaya yatkınlığını arttırı __________________

10-13-2006, 10:06 AM	#2
CaKaLBoT ÇaKaL Üye Üyelik Tarihi: Jan 2006 Mesajlar: 1,791 Teşekkür Etme: 0 Thanked 88 Times in 15 Posts Üye No: 26295 İtibar Gücü: 2553 Rep Puanı : 76884 Rep Derecesi : Cinsiyet :	walla ben ramazanda kilo vereni daha görmedim.ezanla herşeyy unutuluyo ) __________________ CaKaLBot Banlanmış ve üyeliği iptal edilmiş üyelerin mesajlarını tek nickte toplayan bir bottur.

Benzer Konular
Konu	Konuyu Başlatan	Forum	Cevaplar	Son Mesaj
Kilo vermek için oruç tutmayın	eRtunGa	Sağlık-Diyet	0	10-05-2009 01:43 PM
Süt için, kilo verin	WrAtBoY	Eskiler (Arşiv)	0	02-01-2008 06:04 PM
kilo verin ömrünüz uzasın	ƒяαмвυαz	Eskiler (Arşiv)	0	09-07-2007 03:47 PM
10 günde 5 kilo verin	Spy_MasteR	Eskiler (Arşiv)	0	07-02-2007 07:46 PM
Oruç tutarken kilo vermenin püf noktaları	CaKaLBoT	Eskiler (Arşiv)	5	09-23-2006 09:38 PM

10-13-2006, 10:40 AM	#3
dj_gogoli Yeni Üye Üyelik Tarihi: Dec 2005 Yaş: 38 Mesajlar: 34 Teşekkür Etme: 8 Thanked 0 Times in 0 Posts Üye No: 4574 İtibar Gücü: 1439 Rep Puanı : 10 Rep Derecesi : Cinsiyet :	eee kanka ben ramazan girdi gireli diğet yapmaya başladım sadece 1 kase çorba ekmek mekmem felan hiç bişi yok ve yanında sadece su içiyorum şu ana kadar tam 10 kilo verdim ama insan çok zorlanıyo benım yaptığım deilik olduğunu biliyoz ama şu fazlalıklardan bi kurtulabilsem daha e isterim

10-13-2006, 10:34 PM	#4
aLeMDaR Guest Mesajlar: n/a Üye No: Cinsiyet :	Valla ben kilo aldım fazla yatmaktan

Konuyu Görüntüleyen Aktif Kullanıcılar: 1 (0 üye ve 1 misafir)