Bel çevreniz boyunuzun yarısını geçmesin

[Spy_MasteR]

Bel çevreniz boyunuzun yarısını geçmesin
Dünyaca ünlü kalp doktoru Mehmet Öz, kısa bir süreliğine de olsa geçen hafta içinde Türkiye’ye geldi ve sağlıklı yaşam için önerilerini anlattı. İşte sizlere Mehmet Öz’den sağlıklı yaşamanın, genç kalmanın ve kilonuzu korumanın en kısa yolları. Yaptığı buluşlarla Amerika’da ‘milenyum doktoru’ seçilen ünlü kalp cerrahı Prof. Dr. Mehmet Öz, bilim dünyasında az rastlanır bir popülerliğe sahip. Bir doktorun ağır, ciddi ve otoriter havasından oldukça uzak. Özellikle diyet yapanların korkulu rüyası olan katı programları bir tarafa bırakarak uzun; ama kalıcı çözümler öneriyor. Uzun ve sağlıklı yaşamanın çok zor olmadığını söyleyen Öz, geleneksel diyetlerin kişiyi başarıya ulaştırmayacağını savunuyor. Mehmet Öz, “Geleneksel diyetler insanın iradesini aşırı zorlar ve kişi bir süre sonra yenik düşer. Halbuki kişi yaşam tarzına yerleştirdiği küçük değişikliklerle 2 haftada bel ölçüsünü 5 santim inceltebilir.” diyor.
Şişmanlığı, dünyanın her gün biraz daha büyüyen en büyük problemi olarak tanımlayan Öz, yanlış yapılan diyetlerin bu sorunu körüklediğini aktarıyor. Açlığın metabolizmayı yavaşlattığının altını çizen Öz sözlerini şöyle sürdürdü: “Çoğu insan kısa sürede sıkı bir rejim yaparak çabuk sonuç almak ister. Ama açlık zamanla metabolizma hızını düşürür. Bunun sonucunda kişi çok az yese bile kilo almaya başlar. Bu nedenle günde 400 kalori yerine 100 kalori azaltın. Ve mutlaka yemekten yarım saat önce kuruyemiş veya meyve atıştırın. Bu, sofraya oturduğunuzda çok daha az yemenizi sağlar. Böylece zamanla yağlarınızın yerini kaslarınız almaya başlar.” Kas dokusunun yağ dokusundan daha ağır olduğu için kişinin ilk başlarda kilo vermediğini zannedebileceğini vurgulayan Mehmet Öz, bu algının yanlış olduğunu belirtiyor. Günde 30 dakika tempolu yapılan yürüyüşün kas dokusunu artırdığına dikkat çekiyor. Basküldeki ağırlığın değil, bel çevresinin ölçüsünün önemli olduğunu anlatan Öz, “Genellikle insanlar basküldeki kilolarını baz alıyorlar, bu çok yanlış. Önemli olan bel çevresidir. Kişinin bel çevresi boyunun yarısından daha az ise o insanın ideal kiloda olduğunu söyleyebiliriz.” diyor.
***
Mehmet Öz’den sağlıklı ve genç kalmanın sırları
Bol hareket edip kalori yakın: Aslında vücudunuz doğal bir yağ yakıcısıdır. Her zaman kalori yakarsınız... Bahçenizle ilgilenirken, kitap okurken ya da banyo yaparken bile kalori yakarsınız. Fakat sağlıklı olmak için fiziksel egzersiz yapmanız şarttır. Haftada 3.500-6.500 kalori arasında yakmanız gerekir. Kalorilerin çoğu günlük aktivitelerimizi gerçekleştirirken yakılır. Fakat araştırmalar gösteriyor ki, günlük aktivitelerle yakılan kaloriler sağlıklı olabilmek için yeterli değildir. Haftada en az 60 dakika kalp ritminizi yüzde 80 artıran kardiyovasküler egzersizleri yapmanız gerekir. Sadece düzenli yürüyüş yapmak bile, LDL (iyi huylu) kolesterol seviyenizi düşürür, sağlıklı HDL (kötü huylu) kolesterol seviyenizi artırır, vücuttaki iltihabı azaltır. Egzersiz aynı zamanda kan damarlarınızı da güçlendirir. Günde sadece 20 dakika egzersiz yapmak bile kalbinizde, eklemlerinizde, davranışlarınızda ve sağlığınızda olumlu değişikliklere neden olacaktır.
Düzenli ölçüm yaptırın: Ölçüm yaptırmaktan asla korkmayın. Bu testler sizin sağlığınızın değişmez bir parçasıdır.
Çevrenizde iyi ve güvenilir dostlarınız olsun: Strese ve depresyona karşı kendinizi koruyun, olumsuz düşüncelerden uzak durun, kronik stres kalbin düşmanıdır.
Düzenli olarak ihtiyacınız kadar uyuyun: Düzenli uyuyun. Araştırmalar kadınların günde 7-8, erkeklerin 8-9 saat uykuya ihtiyaç duyduklarını ortaya koyuyor.


Mehmet Öz’den zayıflama ipuçları

* Yemeyi otomatik hale getirmek için günde bir öğünü değiştirin ve aynı yiyecekleri farklı öğünlerde kullanın.
* Kendinizi sürekli tok hissetmek için gün boyunca yiyin.
* Yüksek früktoz mısır şurubu (HFCS) kullanılmış veya porsiyon başına 5 mg’dan fazla basit şeker, zenginleştirilmiş un veya doymuş yağ içeren yiyeceklerden uzak durun.
* Doyma sinyalinin beyninizden midenize gitmesine izin vermek için öğünden önce biraz sağlıklı yağ yiyin (bir avuç kuruyemiş gibi); böylece öğün sırasında aşırı yemezsiniz.
* Açlığınızı 1 ve 7 arasında değerlendirin (1 çok aç, 7 tıka basa tok olarak). Sürekli 3 ve 4 arasında kalmaya çalışın.


Kalbinizi doğru besleyin; haftada bir kez balık yiyin

Günde en az bir avuç fındık, fıstık ya da ceviz yiyin. Zeytinyağı ve balık yağı damarlarınızı temizlemek ve iyi huylu kolesterolü yükseltmek için bire birdir. Haftada en az bir kere balık yiyin. Günde 32 mg flavonoid alın. Kanın temizlenmesine yardımcı olan bu madde çay, üzüm, kızılcık, soğan, domates ve portakalda bolca bulunur. Düşmanlarınızı tanıyın, yağlı etten, fındık yağından, tam yağlı süt ürünlerinden ve fast-food türü gıdalardan uzak durun.