![]() |
![]() |
#1 |
ÇaKaL Üye
![]() Üyelik Tarihi: Jan 2006
Mesajlar: 1,791
Teşekkür Etme: 0 Thanked 88 Times in 15 Posts
Üye No: 26295
İtibar Gücü: 2553
Rep Puanı : 76884
Rep Derecesi :
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Cinsiyet :
|
![]() Yeme isteğini ortadan kaldırma davranışı
· Televizyonda yiyeceklerle ilgili olan program ve reklamları seyretmemeye çalışınız. · Evde enerjisi yüksek (tatlı, kuruyemiş gibi) yiyecekler bulundurmayınız. · Yiyecekleri göremeyeceğiniz şekilde dolaplarda tutunuz. · Diyetinize uygun olmayan besinleri buzdolabının arka tarafında bulundurunuz. · Belirli bir yerde oturarak yemek yiyiniz. Örneğin mutfak dışında yemek yemeyiniz. · Yemek biter bitmez masayı terk ediniz. · Kalan yemeğinizi uygun şekilde paketleyerek başka bir zamanda kullanmak üzere saklayınız. · Canınız sıkıldığında bir şeyler atıştırmak yerine başka aktivitelerle meşgul olunuz. · Aralarda canınız bir şey yemek istediğinde 10 - 15 dakika bekleyiniz. Bu sırada yeme isteğiniz ortadan kalkabilir. · Buzdolabınıza kilolu veya zayıf iken çektirdiğiniz bir fotoğrafınızı yapıştırınız. · Uzun zamandır giyemediğiniz bir kıyafeti dolabınızın içine değil, dışına asınız. Yemeyi geciktirme ve yenenlerin miktarını azaltma davranışı · Yeme isteği duyduğunuzda 2 bardak su içiniz. · Canınız yemek istediğinde kendinizi ince olarak hayal ediniz. · Daha az miktarda yemek yapınız. · Yemek tarifinde bir ölçü yağ koyun deniyorsa, siz yarım ölçü koyunuz. · Yemek için küçük, yağsız salata için büyük tabak kullanınız. · Masaya yemeği servis tabağı veya kasesi ile getirmeyiniz. · Servis yapılan kaşık ve kepçenin küçük boy olmasına dikkat ediniz. · Aile bireyleri ile yiyorsanız önce onların yemeğini koyunuz, kendinize az bırakınız. · Yemeğe başlamadan önce yavaş yavaş elliye kadar sayınız. · Yemeğinize konsantre olunuz ve keyfini çıkarınız. · Yavaş yiyiniz, lokmaları küçültünüz ve çok iyi çiğneyiniz. · Yemek yerken başka şeylerle (okuma, TV seyretme gibi) uğraşmayınız. · Her lokmadan sonra çatalı, kaşığı tabağa bırakınız. · Yediğinizi bir porsiyon ile sınırlayınız. · Yemeği birkaç dakika bırakarak yanınızdakilerle konuşunuz. · Yemek süresini uzatınız. Unutmayın, tokluk hissi 20. dakikada oluşur. · Yemeğin yağlı kısmını tabakta bırakınız. · Tatlıya başlamadan önce bekleyiniz ve gerçekten aç olup olmadığınıza karar veriniz. · Tam olarak doyduğunuzda değil, açlığınız geçtiği zaman yemeği bırakınız. · Annenizin sözlerini unutunuz, tabağınızdakileri bitirmek zorunda değilsiniz. · Ayrıca yemek öncesinde, yemek esnasında ve yemek sonrasında birer bardak oda sıcaklığında su içiniz. Yediklerinizi harcama ve öğün geçiştirmede uzlaşma · Yememeniz gereken herhangi bir yiyeceği çok istiyorsanız yiyiniz, fakat o yiyecekle aldığınız kaloriyi yürüme veya bir başka aktivite ile harcayınız. · Özel bir olay nedeni ile (parti, davet gibi durumlarda) diyet dışındaki yiyeceklerden azar azar yiyiniz, fakat onu izleyen öğünü sadece sebze salatası ile geçiştiriniz. · Öğün aralarında yeme isteği duyduğunuzda su içerek bir süre bekleyiniz. Açlık duygunuz geçmiyorsa enerjisi düşük sebze - meyve yiyiniz. ****Ve son olarak; Beslenme ve DiyetUzmanımız Turgay Köse'nin bu önerilerini yazdırıp gözünüzün önünden ayırmamanız önemle tavsiye edilir. Kolay gelsin.
__________________
CaKaLBot Banlanmış ve üyeliği iptal edilmiş üyelerin mesajlarını tek nickte toplayan bir bottur. |
![]() |
![]() |
![]() |
#2 |
Banned
Üyelik Tarihi: Sep 2006
Yaş: 39
Mesajlar: 400
Teşekkür Etme: 31 Thanked 51 Times in 15 Posts
Üye No: 18248
İtibar Gücü: 0
Rep Puanı : 2560
Rep Derecesi :
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Cinsiyet :
|
![]() aayy bunlrı okumak yetıoo yaa uygulamasak olmaz mı?saoll
![]() |
![]() |
![]() |
![]() ![]() |
Konuyu Görüntüleyen Aktif Kullanıcılar: 1 (0 üye ve 1 misafir) | |
|
|
![]() |
||||
Konu | Konuyu Başlatan | Forum | Cevaplar | Son Mesaj |
Tırnak Yeme | GooD aNd EvıL | Felsefe-Psikoloji | 6 | 04-25-2009 12:36 PM |
'Gökçek yeme geldi' | slipknot | Eskiler (Arşiv) | 0 | 12-28-2008 05:21 PM |
Engel mutluluğa engel değil | ÇaKıR- | Eskiler (Arşiv) | 0 | 03-31-2008 07:18 PM |
Gelde Kafayi Yeme | KrieG | Eskiler (Arşiv) | 3 | 05-09-2007 03:47 PM |
Çacukların Yeme Alışkanlıları | Karizmatix | Eskiler (Arşiv) | 1 | 02-06-2006 02:51 AM |