Diyet seçimindeki püf noktalar...

[ayten]

Diyet seçimindeki püf noktalar...

Sağlıklı kilo vermek ve ince kalmak herkesin istediği birşeydir. Bu nedenle de birçoğumuz diyetlere yöneliriz. Ancak hangi diyetleri seçmemiz doğrudur? Dengeli ve doğru bir beslenme nasıl olmalıdır?

Birçoğumuz zaman zaman diyet denemelerine girişmişse de sonuç genellikle olumsuz olmaktadır. Bunun da nedeni beslenme düzensizliği veya pes etmektir. Diyetlerin yaklaşık olarak 500 kadarında görülen şudur ki diyet yapanların çoğu diyet süresince kilo vermiş olsa da diyeti bırakınca tekrar eski kilolarına kavuşmuştur. Veya diyet sonrası eski kilolarından çok daha kiloludurlar. Bu nedenle diyet yaparken azap verici anlamsız açlıklarla boğuşmak yerine diyet kriterlerinizi çok iyi belirlemeli ve ona göre beslenmelisiniz. İşte size diyet seçerken dikkat etmeniz gerekenler;


Tabular
Yapacağınız diyetin oldukça az yasak içermesine dikkat edin. Bir diyet, beslenme açısından ne kadar tek taraflı olursa o derece kusurlu olur. Bu tür diyetler kişinin fiziksel yeteneklerini kısıtlar, hatta çoğu zaman kişinin yemek krizine girmesine neden olabilir ve bunun sonucunda da diyet bırakılır.



Yaklaşım
Fazla kiloların ana nedeni yanlış beslenme alışkanlıklarıdır. Bu nedenle iyi bir diyet sizi adım adım doğru beslenmeye yönlendirip, ömür boyu koruyabileceğiniz yeni alışkanlıklar edinmenize neden olur. yapacağınız diyete yaklaşımınız zayıflamak yerine düzenli beslenme olmalı...



Kaloriler
Gün boyu yedikleriniz en az 1200 kalori içermelidir. Daha az kalori almak daha fazla kilo vermek anlamına gelse de vücut derhal dar boğaz pozisyonuna geçerek besinleri yakmayı sıklaştırır. Ancak bunun sonucunda da hızlı kilo verilip tekrar geri kilo alınır. Bu nedenle yediğiniz besinlerin kalorilerine dikkat edin.



Çok çeşit
Çok çeşitli bir diyette özellikle meyve ve sebze (gün içinde 400 – 700 gr. arası) çok bulunmalıdır. Ayrıca bir diyette buğday ürünleri de sıkça verilmeli. Uygulanılacak diyet çok az et içermeli. Haftada 2 kez et ve çok az yağ olmalı. bol yeşillik tüketilmeli ve arada bir de şeker oranını eşitleyecek gıdalar verilmeli.



Uygulama
Önemli olan bir diyetin günlük yaşamınıza kolayca uyum sağlamasıdır. Örneğin iş kadınları öğlen yemeklerinde birşeyler pişirmek yerine kafeteryadakilerle veya yemekhanedeki yemeklerle diyet yapabilmeli. Uygulama konusunda oluşabilecek ufak prüzler bile zaman zaman diyetin bırakılmasına neden olur.



Hazırlık
İyi bir diyet modern ve düşük kalorili pişirme tekniklerine dayanır. Örneğin az yağ ile kızartma yapmayı, salatayı yağ ve limon yerine yoğurt ile hazırlamayı ve soslardaki yağları azaltmayı öğrenirsiniz. Bu şekilde diyet için hazırlık yapar ve aynı zamanda da kendinizi daha sağlıklı beslenmek için eğitirsiniz.



Hareket
Vücudunuzdaki kas oranına göre kalori talebi artar. Bu nedenle diyet esnasında vücudunuzdaki kaslarda bir azalma gerçekleşmemesi için spor yapmak yeni beslenme programınızın bir parçası olmalıdır. ister düzenli olarak spor salonuna gidin, ister evde yapın.

[bluekeys™]

arkadaşlar diyet konusu açılmışken ben aradım aa bulamadım bana bi diet konusunda yardımcı olursanız sevinirim ben KİLO ALMAK İSTİYORUM çok ciddiyim ne yersem fayda etmiyor 64 kiloyum ve boyuma göre kilom düşük zargana gibi duruyorum (burda sağlık sorunları uzmanından yardım isteyen hasta gibi oldum ama)bu benim için problem saygılar

[๏๒รєรรเ๏ภ]

su sıralar 1 ay icerisinde 5 kg aldim vermeyi düsünüyodum ii oldu...
paylasım icin sağol

[bluekeys™]

bu arada tüm diet programlarının tam tersini uyguladım ama fayda etmedi...

[ayten]

İlk Gönderen bluekeys

arkadaşlar diyet konusu açılmışken ben aradım aa bulamadım bana bi diet konusunda yardımcı olursanız sevinirim ben KİLO ALMAK İSTİYORUM çok ciddiyim ne yersem fayda etmiyor 64 kiloyum ve boyuma göre kilom düşük zargana gibi duruyorum (burda sağlık sorunları uzmanından yardım isteyen hasta gibi oldum ama)bu benim için problem saygılar

durum çok ciddi yani..benimde bi arkadaşım aynı durumdaydı..kilo almak istiyor ama alamıyordu..ne yese bi işe yaramamıştı..kilo alamadı..sonunda diyetisyene gitti..pekmez falan önermişti..bir ayda o şekilde 1 kilo aldı..senin için, arkadaşıma diyetisyenin neler önerdiğini öğrenicem..daha sonra yine buraya eklerim..
eğer bir diyet programı bulursam yine eklerim..ama bunun en iyi şekli bir diyetisyenle görüşmek gibi geliyor bana..

[๏๒รєรรเ๏ภ]

walla ben 5 kg aldim derken askerden geldiğim icin 5 kilo aldım oyle güzel güzel yemekleri görünce dayanamiyorum su sıralar saldırıyorum homini gırtlak yiyorum ama cok kotu ya dun 1 tane pantalonumun icine giremiyodum

[Sereniti]

tam benlik bi konu... teşekkürler

[ayten]

İlk Gönderen ObSeSSiOn

walla ben 5 kg aldim derken askerden geldiğim icin 5 kilo aldım oyle güzel güzel yemekleri görünce dayanamiyorum su sıralar saldırıyorum homini gırtlak yiyorum ama cok kotu ya dun 1 tane pantalonumun icine giremiyodum

sana da aşkı öneriyorum o zaman..kilo vermek için birebir..bakalım o zaman da o güzel yemekleri gözün görecek mi?.. bi dene bakalım..
ayrıca 5 kilo fazla değil..yol yakınken dikkat et bence yediklerine..o kiloyu vermen zor değil..akşamları saat 6'dan sonra yemek yok, hadi en fazla 7 olsun..ve çatlayana kadar değil doyana kadar yemeğe özen gösterebilirsin..bu şekilde hızlı kilo vermesen de kiloların zamanla gittiğini göreceksin

[ayten]

İlk Gönderen bluekeys

bu arada tüm diet programlarının tam tersini uyguladım ama fayda etmedi...

bence yine de yediklerine dikkat etmelisin..mesela abur cubur şeyleri tüketmek sana kilo aldırmaz sadece ileride kocaman bir göbeğin olmasını sağlar..

[๏๒รєรรเ๏ภ]

ama inan askerdeyken bize verilen yemeği görsen köpek yemiyo simdi ister istemez güzel yemekleri görünce insan dayanamiyo... hee bu arada ask mevzusuna gelincede zaten annemle bir oluyolar oyle yapiyolar yemekleri kobay olmaktanda sıkıldım ))